Dnevnik, II. zapis (CAPOEIRA)

Tukaj je še en dnevniški zapis izpred deset let. V njem opisujem tridnevni seminar Nacao Capoeira v Ljubljani. Katerega sem se tudi sam udeležil. V zapisu se pojavljajo imena tehnik v portugalskem jeziku kot npr.: "armada", "queixada", "esquiva"...

Gre predvsem za razne tehnike brcanja in izmikanja. Če vas zanima kako izgledajo te tehnike, lahko pogooglate: "capoeira" + ime določene tehnike. Prepričan sem, da boste našli veliko zanimivega materiala, saj je Capoeira res zelo atraktivna veščina. Torej...

* * *

Pivka, 12. 12. 04  SALVE!

10. 12., 11. 12., in 12. 12. so se dogajale res izjemne reči. Bil je to seminar Nacao Capoeire. In jaz sem bil prisoten vse tri dni. Prvi dan nas je od 18. do 22. ure treniral profesor Luciano Hiena. Vadili smo osnovne elemente Capoeire: esquive, udarce in en poseben element, ki je sestavljen iz več gibov. Ter posebno esquivo - pripravo za meia lua de frente. Dan smo zaključili z rodo de Capoeira. Seminar so vodili profesor Luciano Hiena, profesor Sao Paolo - Trovado in profesor Ubaldo Alegria.

Drugi dan smo začeli ob 9. in končali ob 13. ter zopet začeli ob 16. in končali ob 20. uri. Zjutraj smo začeli z Maculelejem, ki nam ga je predstavil profesor Luciano Hiena in nas naučil osnove tega borbenega plesa. Potem smo se razdelili v dve skupini in mojo skupino je treniral profesor Luciano Hiena. Vadili smo meia lua de frente ali queixada, esquiva lateral, bencao, esquiva diagonal, martelo, banda trasada. Te tehnike smo delali v parih, potem pa nas je postavil v rodezio (mislim) in tako smo vadili tehnike dokler se notranji krog ni obrnil do konca. Po pozivu picolina :) pa smo šli jest.

Ob 16. uri smo se vrnili nazaj. Skozi ogrevanje in strečing nas je vodil profesor Ubaldo Alegria, kasneje smo se spet razdelili v dve skupini in mojo je treniral profesor Sao Paolo. Vadili smo tehniko esquiva lateral v negativa, v role, v Meia lua compaso. Potem smo trenirali tehniko v parih. Akcija: notranja queixada, reakcija: esquiva lateral+meia lua de frente, akcija: armada ali meia lua compaso. V parih smo trenirali tudi oboje v cocrinha,  A: meia lua compaso, R: esquiva v cocrinha+ meia lua de frente + arastao, A: au, R: cabecada. Potem smo delali au-je v parih, hoteli smo delat tudi au-je iz armade toda prišli so ostali in začela se je roda de Capoeira.

Pred tem pa ne smem pozabit na kameleonsko hojo ali tek v katerem smo tekmovali moški za Berimbau. Osvojil ga je Gurgolio, ki je bil dosti hitrejši od mene. Ampak naslednjič bom mogoče jaz hitrejši. In na hojo (kotaljenje in vstajanje) v gimnastičnem mostu v stran, ki smo ga izvajali na koncu ogrevanja s profesorjem Ubalodom Alegrio.

Torej začela se je roda de Capoeira, bila je to prva prava roda de Capoeira v kateri sem jaz sodeloval v jogou de Capoeira. V rodo sem vstopil k profesorju Ubaldu Alegrii, potem pa je k meni v rodo vstopil profesor Luciano Hiena. Bil sem vzhičen in srečen. S to rodo smo tudi končali drugi dan seminarja Nacao Capoeire.

Zadnji dan smo začeli ob 9. uri z igranjem in petjem. Uro in pol smo igrali in peli. Eno uro sem igral na boben atabaque in pol ure ploskal. Potem smo vadili tehnike v parih. Meia lua compaso, esquiva lateral, meia lua compaso, esquiva lateral... Pa meia lua compaso, esquiva lateral, meia lua compaso, esquiva lateral, meia lua compaso, cabecada. Za konec smo pripravili rodo de Capoeira za nas in za publiko, ki je prišla gledat. Na koncu sem se zahvalil profesorju Lucianu Hieni in mu zaželel srečo. Potem pa tudi enako profesorju Ubaldu Alegrii in profesorju Sao Paolu. V teh treh dneh sem se res veliko naučil in užival sem biti del Nacao Capoeire. Mislim, da jih nebom nikoli pozabil. Vendar sem skoraj pozabil na tehnike, ki nam jih je zadnji dan pokazal profesor Luciano Hiena. To so queixada+bencao, queixada+martelo, queixada+negativa+vingativa, queixada+negativa+role, vingativa+rušenje z rokami na nogo, queixada+roling v mostu na notranjo stran.

   * * *

Škoda, da nimam nobene slike iz tega seminarja. Zgleda, da sem bil preveč zatopljen v samo doživljanje nove izkušnje in sem pozabil na dokumentiranje tega dogodka. Sem pa našel ta video, ki prikazuje zaključni delček poslovilne rode.

https://www.youtube.com/watch?v=8oEaPOkoMxU

Ja, prav ste uganili. Tisti suhec v sivi majici z "afro" frizuro :)) sem jaz. :)

zdravi recepti: pica brez moke

Ja je že tako, da imamo telefone brez tipk, kavo brez kofeina, pivo brez alkohola, sladice brez sladkorja...no, sedaj pa imamo tudi pico brez moke! (:

 

 

PICA BREZ MOKE

Sestavine za testo:

Kozarec kokosove moke

Čajna žlička soli

Pol čajne žličke sode bikarbone

6 jajc

Kozarec mleka

Zvrhana jušna žlica maščobe (npr.  maslo,  kokosova ali svinjska mast)

50g naribanega sira

Druge začimbe po želji

Obloga za pico: po želji: pelati,  origano,  rezine pršuta,  sir,  gobe, narezana paprika...

Postopek priprave:

Pečico segrejemo na 170 stopinj.  V posodo damo kokosovo moko,  sol, sodo bikarbono in začimbe po želji.  Premešamo.  Dodamo mleko in jajca. Zmiksamo s paličnim mešalnikom.  Dodamo sir in maščobo.  Ponovno zmiksamo.  Pekač obložimo s peki papirjem, vlijemo maso in pečemo cca 15minut.  Vzamemo iz pečice in obložimo po želji.  Pečemo še 10-15minut.

Nato počakamo, da se malo ohladi.

Razrežemo in dober tek!

Dnevnik, I. zapis

Ko sem bil še rosno mlad, sem nekje prebral, da bi vsak športnik, ki želi biti uspešen moral pisati dnevnik. "Jaaa valdaa" sem si mislil. In šel dalje surfati po internetu, chatati na nokaut forum (a se ga kdo spomni?), trenirati oz. delati karkoli sem že takrat počel. Najverjetneje gledal kakšen highlight od crocopa ali pa kakšen fajt iz legendarnega PRIDE-a! Nikoli nisem bil neki pisatelj... Pisal sem večinoma v šoli in še to bolj malo! Tako da mi pisanje dnevnika ni bilo niti na koncu pameti. Sem pa vedno rad bral. Knjige, revije, časopise, spletne strani, forume... Skratka "you name it, I read it." ; )  In v vsej tej literaturi sem vse bolj pogosto naletaval na znani stavek: "moral bi pisati dnevnik." Ampak jaz se nisem dal! Ha ha ha, dokler nisem naletel na priročnik iz legendarnega Team Quest-a. Vsaj mislim tako... V katerem sta dve rokoborski in MMA legendi Randy "the natural" Couture in Matt "the law" Lindland poleg ostalega svetovala tudi pisanje dnevnika. No, to pa je bil zame takrat več kot dovolj dober razlog, da se takoj lotim pisanja. Seveda nisem imel pojma kaj počnem hahaha! In tu spodaj je dokaz za to. Gre za dejansko prvi zapis v mojem dnevniku treniranja. Zato sem se odločil, da bo tudi prvi "dnevniški" zapis na tem blogu. Bodoči zapisi iz dnevnika pa ne bodo objavljeni kronološko. Ok to je to zaenkrat. Uživajte v branju ; )

 

* * *

Pivka, 11. 7. 04 nedelja
 
Pišem šele danes,  ker od četrtka nisem imel še prave prilike. Torej v četrtek 8. 7. 04 sem po dolgem času spet začel trenirati s svojim edinim in od zmeraj najboljšim prijateljem Bobanom. Trening se je začel malo po 19i in končal malo po 20i uri. To je bil odličen, lahkoten trening za novi začetek. V petek 9. 7. 04 okrog 19e se je začel drugi trening. Malo hujši od uvodnega. Z rokami mi je šlo bolje, noge pa so bile lažje, kar sem opazil med izvajanjem krožne brce. Trenirali smo tudi borbe, kickboks in boks. Med kickboksom ni bilo večjih posebnosti. Izmenjali smo si nekaj udarcev. Med boksom pa sem uspel udariti Bobana v nos z lepim levim direktom.

* * *

 

Ta dnevniški zapis ni preveč zanimiv. Napisal sem ga pred več kot desetimi leti in je zelo kratek. Kar pa je res zanimivo je to, da sva z Bobanom še vedno najboljša prijatelja, da še vedno trenirava tudi večkrat na dan in to skoraj vsak dan. Tako sva tudi to soboto bila precej aktivna. Okrog poldne sva se odpeljala v Portorož na sparing z legendo slovenskega standup fighta Jasminom Bečirovićem in njegovo ekipo. Vsaka taka izkušnja je zlata vredna, zato sva vedno hvaležna za vse znanje in batine, ki sva jih deležna! ; )
 

 

ZDRAVI RECEPTI : )

Zadnje čase je kuhanje ful popularno. Zato sem se odločil, da tudi sam začnem javno kuhati... Ne sej ne..hehehe. Samo sestrine zdrave recepte, ki so mimogrede SUPER! Bom objavljal : )

 

Že prvi recept ni nič manj kot revolucionaren. Gre za palačinke z nutelo! Haha, ja prav ste prebrali. Palačinke z nutelo. Seveda ne z navadno nutelo...haloo itak, da nee ; )

A ja pa tudi zmes za palačinke ni navadna...notri je kokos, cca 35g pirine moke... Mah, najbolje bo, če si sami preberete recept, da tu preveč ne nakladam. Edino, kar lahko še rečem je to da so te palačinke odlične! Celo brez namaza so super. Z namazom pa so A D I J O ! :D

 

Kokosove palačinke brez dodanega sladkorja in domača nutela

 

Masa za palačinke (cca 10 palačink) :

Kozarec (cca 3dcl) kokosove moke

Kozarec mleka

Kocka kokosove maščobe

1/3 kozarca pirine polnozrnate moke (cca 35g)

Jajce

Ščepec soli

Stevia po želji

V posodi zmešamo s paličnim mešalnikom: najprej kokosovo moko, jajce in pol količine mleka (da se kokosova moka kar se da zdrobi), nato dodamo še ostale sestavine in dobro premešamo. Preostalo mleko dodajamo počasi da zmes ne bi bila preredka (malo bolj gosta od navadne mase za palačinke mora biti).

 

Domača nutela:

Deci smetane,  70g temne čokolade,  2 žlici nesladkanega kakava v prahu,  mleti lešniki,  po potrebi malo mleka in stevia po želji.

Smetano, čokolado in kakav segrevamo, da se čokolada stopi. Ohladimo. Zmiksamo, da bo masa čvrsta. Mleko dodamo po potrebi, če je masa presuha. Na koncu na rahlo vmešamo lešnike.

 

Palačinke spečemo,  namažemo in zmažemo J

 

 

 Brezglutenska varianta: namesto pirine moke damo proseno moko ali ovseno moko (brala sem, da je prava čista ovsena moka brez glutena – demantirajte me prosim, če se motim).

Veganska varianta: namesto jajc žlička chia semen namočenih v malo vode, namesto navadnega mleka riževo mleko. 

 

 

MMA kondicija

Za vse tiste, ki še neveste... V začetku septembra smo v BTC-ju pričeli z novo obliko skupinske vadbe. Gre za MMA conditioning oz. po domače MMA kondicijo. Vadba je sestavljena iz različnih borilno specifičnih vaj, vaj s telesno težo, vaj z utežmi in raznimi pripomočki. Ne gre za klasičen stil treniranja aerobike in tudi ne za boot camp. Glavni cilj vadbe je visoka psiho-fizična pripravljenost posameznika. Kakršno bi potreboval vsak uspešen borec. Ne koncentriramo se na izloacijske vaje, ki pripomorejo k večji simetriji in "boljšemu" izgledu. Temveč na efektivno vadbo celega telesa. Posamezna vaja tako vključuje kar največje število mišičnih skupin. Na ta način razvijamo znotraj mišično in medmišično koordinacijo. Omenjeni cilj med drugim vključuje tudi razvoj moči, razvoj eksplozivnosti ter povečanje anaerobne in aerobne vzdržljivosti. Izguba maščobe, prestrukturiranje telesa in nasploh lepa fit postava so samo stranski bonus učinki! ;-)

Moram priznat, da sem bil kar malo presenečen nad feedbackom za predstasvitveni video. Namreč tistim, ki redno treniramo in smo vajeni takšnih naporov le ta ne predstavlja nič posebno težkega. Res pa je, da smo hoteli naredit čimbolj hard core video predstavitev. Haha, očitno je bila malo preveč hard! 

Kajti predstavnice in predstavniki splošne populacije so po večini bili malce prestrašeni. Vendar brez pravega razloga. Saj se težavnost vadbe lahko sproti prilagaja vsakemu posamezniku in vsaka vaja ima svojo lažjo različico. Ali več njih. Tako, da se res za vsakogar kaj najde. Spodaj si lahko ogledate nekaj utrinkov z dejanskega treninga. In se sami prepričate, da MMA kondicija ni nikakršen bavbav. ( :

 

 

Treningi potekajo v novem gymu kluba Center (BTC, hala 12) ob torkih in četrtkih ob 20:15.

Informacije na: 040 300 304 ali karacic.ivan@gmail.com

Vljudno vabljeni!

THE FIRST

Ok, so this is the first guest post on my blog. It came from a young breastfeeding mother and I'm very happy about her progress. Not only because she is my dear sister :) but also because she is very diligent and allaronund excellent trainee!

 

The post consist of two parts. First one is in slovenian language and the second is in english. So here it is..

 

 

REZULTATI TRENINGA POD VODSTVOM TRENERJA IVANA

Moje ime je Marija in sem mati dveh otrok. Po drugi nosečnosti in porodu mi je ostalo kar nekaj odvečnih kilogramov. Odvisno od izhodiščnega stanja (pred prvo ali pred drugo nosečnostjo) 10-15 kilogramov viška. Pred seboj sem imela cilj: obleči prednosečniško garderobo še preden se po porodniški odsotnosti vrnem nazaj v službo.

Za pomoč sem prosila trenerja Ivana. 6 tednov po porodu sem začela trenirati pod njegovim vodstvom. Sprva je bil izziv vriniti uro treninga trikrat na teden v pester urnik dneva. Kasneje sem ugotovila, da gredo otroški voziček in igranje starejšega otroka v peskovniku ali z najljubšimi igračami medtem ko mamica slabo uro trenira, prav lepo skupaj.

Prehrano nismo pretirano spreminjali, ker sem še polno dojila in zato nisem želela eksperimentirati. Spremenila sem zgolj dve stvari: iz prehrane sem izločila sladkorje (sladkarije, sladkani sokovi…) in zmanjšala vnos ogljikovih hidratov (manj kruha, testenin, čim manj nezdravih prigrizkov…). Še posebej mi je bilo všeč, da se je trener Ivan časovno in lokacijsko popolnoma prilagodil meni (kar je za mamico dveh malih otrok nujno). Treningi pa so bili zasnovani tako, da sem lahko vse odvadila doma. Ni mi bilo treba hoditi nikamor, iskati varstva ali celo plačevati dodatno članarino za vadbene klube ali fitnese, da bi vadila tam. V tednu dni sem morala najti le 3x po 1 uro časa, da sem vadila po planu treningov, ki jih je pripravil trener.

Treningi pod budnim očesom trenerja in vadba po njegovih skrbno pripravljenih individualiziranih programih je hitro pokazala rezultate. Tudi na tehtnici. Ker sem analitičen tip sem izgubo kilogramov tedensko beležila. Vsak teden je tehtnica pokazala v povprečju dobrega 0,5 kg manj. Kar je po štirih mesecih vadbe pomenilo kar 10 kg manj kot sem jih imela preden sem začela trenirati s trenerjem Ivanom.

 

A s časoma sem ugotovila, da glavni in najpomembnejši rezultati niti približno niso številke na tehtnici. Od kar treniram je počutje veliko boljše, imam veliko več energije, več moči, veliko manjšo konfekcijsko številko, bolj zdrav in kakovosten življenjski slog. In še bi lahko naštevala. 

Večino kosov prednosečniške garderobe lahko oblečem, nekateri so mi celo preveliki. Kilogrami so se stopili. A zdaj imam drugi cilj, ki ni povezan s številkami, ki jih pokaže tehtnica. Cilj je postal, kot je trener Ivan povedal že na začetku, premičen. Konstantno skrbeti za vedno boljšo psiho fizično pripravljenost. Pri tem pa je izguba odvečnih kilogramov in maščobnih oblog ter bolj čvrsto telo zgolj nujen postranski učinek.

Vztrajam pri vadbi pod strokovnim vodstvom trenerja Ivana in ga priporočam. Tehtnico pa lahko pospravim.

RESULTS OF TRAINING WITH COACH IVAN

My name is Marija and I am mother of two. After second pregnancy and childbirth I had a few extra pounds to lose. Depending on the initial situation (before the first or before the second pregnancy) there were 22-33 too much. I had a goal: to wear before pregnancy wardrobe again and before the maternity leave ends and I get back to work.

I asked coach Ivan to help me. 6 weeks after giving birth I started to train under his leadership. At first it was a challenge to squeeze an hour of training three times a week in a diverse schedule of the day. Later I found out that my training go very nice together with stroller and older child playing in the sandbox or with favorite toys while mommy is practicing.

We did not change food much, because I was still full breastfeeding my baby and so I was not prepared to experiment much with food. I changed only two things: I eliminated sugars from the diet (candy, sweetened juices ...) and decreased carbohydrate intake (less bread, pasta, minimize unhealthy snacks ...). I especially liked that the trainer Ivan completely adjusted timing and location to me (which is for mother of two small children necessary). Trainings were designed in such a way that I could do them completely all at home. I did not need to go anywhere; I did not have to seek for babysitting during my training, or even pay extra fees for fitness clubs to practice there. I just have to find a 3 times a week 1 hour of time to train according to plan, prepared by the coach.

Training under the watchful eye of Coach Ivan and exercise in his carefully prepared individualized programs quickly showed results. Results were seen also on the scales. Because I'm an analytical type, I recorded my weight loss per week. Each week the scales showed an average one pound less. This, after four months of training, resulted in 22 pounds less than I had before I started to train with Coach Ivan.

But eventually I realized that the main and most important results are not merely numbers on the scales. As I started to train I feel much better, I have a lot more energy, more strength, much smaller wardrobe size, the more healthy and quality lifestyle. And the list goes on.

Most of the pieces before pregnancy wardrobe, I can wear. Some pieces are even too big now. Pounds have melted. But now I have another goal that is not associated with numbers that scales show. The aim is, as coach Ivan said at the beginning, constantly changing. Goal is gaining better and better psycho-physical condition. In this context, the loss of weigh, loss of body fat and gaining firmer muscles are only necessary secondary effect.

I continue on training under the expert guidance of Coach Ivan and recommend it.

Septembra

As you can see, the title of this post is not exactly written in English. That is because this post is mostly intended for Slovenian readers. So the rest of it is written in Slovenian language. It is basically promo article for MMA CONDITIONING training that is coming up this September in BTC, Ljubljana, Slovenia.

 

Zgornje pojasnilo sem napisal za angleško govoreče bralce tega bloga. Le teh pa ni malo, saj so ZDA na drugem mestu po številu obiskov.

V glavnem, sporočam vam odlično novico, da se bo septembra v BTC-ju v Ljubljani odprl nov gym za borilne veščine. Gre za cca 160 kvadratov velik, na novo opremljen dojo. Poleg standardne opreme (tatami, vreče, fokuserji...) bo ponujal tudi ring, uteži in opremo za funkcionalno vadbo. Tam bodo potekali treningi kikboksa, boksa in MMA-ja. Izvajala pa se bosta tudi boot camp in MMA conditioning.

 

Slednji je sestavljen iz borilno specifičnih vaj, vadbe za moč, eksplozivnost, zdržljivost, agilnost idr. Spodaj si lahko ogledate kratek predstavitveni video.

 

 

 

; )