TELO(VADBA) V MOSTECU

Junija smo pričeli s treningi v naravi in sicer v Mostecu blizu Šiške. Vedel sem, da bo prijetno biti na svežem zraku in telovaditi v naravnem okolju. Vendar takega navdušenja od sebe, od Sanje predvsem pa od vadečih res nisem pričakoval. Najina cucka Klea in Vigo pa tudi obožujeta sprehode in tam rada veselo tekata. Že po prvem treningu je bilo jasno, da bomo vsi z veseljem 3x na teden zamenjali telovadbo v zaprtem prostoru za treninge na prostem v senci zelenih krošenj. Ok včasih tudi pod žgočim soncem... Ampak tega nesmem preveč povdarjat, ker ni dobra reklama... SMEH ;)

Mostec je super, ker ponuja veliko različnih možnosti za trening. Vadba na trim stezi je vedno zanimiva saj vključuje delo na raznih postajah. Na katerih delamo vaje kot so poskoki na dvignjeno podlago, preskoki gred, zgibi, skleki, dviganje nog v vesi in mnoge druge. Tudi tek na trimki je zabaven a v Mostecu obstaja še mnogo različnih poti po katerih tečemo ali pa še bomo. Za visoko anaerobne treninge uporabljamo "hribček", "stopničke" in "stezco". Ste opazili, da imajo vsi trije lepa ljubkovalna imena? :)

To je zato, ker jih naši vadeči naravnost obožujejo! ;)

OK, šalo na stran. Intervali šprintov spadajo med najbolj naporne oblike vadbe. Še posebej, če vključujejo kakšne kalistenične vaje. In pri nas jih vključimo. Vedno. Kajneda drgai Maxxfitovci? Kadar vodim trening tudi sam rad šprintam in delam ostale vaje. Saj menim, da je takšen trening med najbolj efektivnimi.

Celo tako daleč sem šel, da sem šprintom nadel ime "naravni steroidi". To pa zato, ker povzročajo dvig testosterona nad povprečno raven. Zato pozitivno vplivajo na ohranjanje in pridobivanje mišične mase. Za take rezultate pa je treba na treningu dajati vse od sebe. Na merilnike srčnega utripa lahko kar pozabite saj bi nonstop piskali zaradi previsoke frekvence. Kakšna naj bo ciljna obremenitev? 80%, 85%, 90%? Edini pravi odgovor je 100%. Daš vse od sebe in greš all in! Seveda pa je lažje goltati čudežne tablete ali pa se zbadati z iglami v rit. Haha ampak mi tega nerabimo. Mi smo ponosni na naš trud, ki ga vlagamo in na rezultate, ki jih z njim dosegamo. Zato bomo še naprej trenirali v telovadnici in tudi v Mostecu vsaj še do konca poletja. Predlagam pa, da nadaljujemo s treningi v naravi tudi jeseni. Dokler bo še svetel dan...

Kdo je za?

MAXXFITOVCI, VADBENI CENTER, SUPANJE...

Lepo mi je, ko opazujem kako nekaj raste in se razvija. Spreminja obliko, pridobiva vrednost in dobiva večjo prepoznavnost. Npr. drevo ki raste, stavba v izgradnji, odraščajoč otrok, telo ki se prilagodi naporni vadbi, prostor ki se ureja… Zanimivo mi je, ko hodim po našem vadbenem centru in opazujem stvari, ki so postavljene na svoje mesto ter služijo svojemu namenu. Kavč, ki je postavljen pod okno, mizica s pultkom za recepcijo, hladilnik, tuši in vse ostalo. V spominu pa imam še jasno sliko prvotnega stanja..

 

Ko tako opazujem stvari me prešine misel, da sva s Sanjo vse to sama zrihtala. In takrat občutim nekaj kar ne znam natančno opisati. Ampak mislim, da ponos. In to je zame prava redkost. Ampak nebi tukaj, zdaj o tem. Mogoče kdaj drugič..

Raje se bom še malo ustavil pri telesu, ki se privadi na naporno vadbo. To mi je res fascinantno. Ko mi uspe narediti nekaj, kar sem mislil, da nebom nikoli zmogel. Npr. obtežen počep na eni nogi, skleca s popolnoma iztegnjenim telesom, serije »rolloutov« stoje ipd. Ali pa zgib z eno roko in »rollout« z eno roko. Ok, ok priznam, zadnji dve vaji še ne morem izvesti. :) 
Sem pa blizu, zelo.

Ok, ok mogoče ne tako zelo… Vendar se trudim. Heheh :)

 

Ampak vsi moji podvigi me ne fascinirajo tako kot napredek naših vadečih. Npr. kadar Sanela dela serije 8 ponovitev počepa na eni nogi. Ali, ko vidim Simona delati swinge z 28kg kettlebellom. Spomnim pa se kako se je na začetku matral s 16kg. Ko pa cela skupina kot za šalo drži plank pozicijo nekaj minut. Se komaj premagujem, da ne spustim solzo sreče. :)
Haha in to je tisto, kar me žene naprej. Hočem videti napredek! Pa »magari« v obliki lepega, fit telesa, oblečenega v Tomb Raider outfit tam nekje sredi narave. A ne, Tina? ;)

 

Nekateri člani prihajajo na treninge vsakodnevno in se maksimalno trudijo pri vsaki vaji. Za »normalnega« rekreativca je »normalno« da športa 3x na teden. 4x je že zgornja meja. Pravkar omenjeni pa trenirajo 5x, 6x ali še večkrat na teden. V bistvu sploh ne vem kaj bi na to rekel. Razen RESPECT! S tako zagnanostjo so tudi pozitivni rezultati neizogibni. Samo Inko pogledaš kako se spreminja iz tedna v teden in ti je vse jasno. Skratka, res sem navdušen nad našimi članicami ter člani. In to sem moral objaviti tukaj na blogu, ker mi ni dalo miru.

Lepo mi je tudi, ko se družim in pogovarjam z našimi maxxfitovci. Včasih načnemo kar globoke teme. A ne Zoki? ;) 
Nekaj jih moramo še nadaljevati in dokončati. Nekatere pa bolje, da sploh ne začnemo heheh. :)

Prepričan pa sem, da nas čakajo še nove in zanimive izkušnje. Komaj čakam premagovanje Oviratlona in vzpon na Triglav. Veselim se tudi treninga v naravi, ki ga bomo prav kmalu začeli izvajati v Mostecu. Druga stvar, ki je na sporedu pa je supanje!

 
To bo res prijetno, sproščujoče in zabavno predvsem pa mokro doživetje! Kdo gre z nami?! :)

fini recepti: bounty čokoladice brez sladkorja

Vsak ima vsaj eno šibko točko. Nekaj pri čemer si ne more pomagati, da naredi drugače kot si v določenem trenutku želi. Moja šibka točka so bounty čokoladice in pa sirove žemlje. In v obeh primerih si dostikrat ne morem pomagati ne da bi ju z užitkom pohrustal! :)

 

Pa pustimo sedaj sirovke. Danes vam bom predstavil en recept od top fit mame. (https://www.facebook.com/topfitmama) In sicer bounty čokoladice brez sladkorja. Kadarkoli jih imam priliko jesti si jih privoščim res veliko. Saj ne samo, da nimajo dodanega sladkorja ampak tudi vsebujejo zdrave maščobe in vlaknine. Okus pa je kot, da bi jedel prave bounty čokoladice iz trgovine. Ko sem jih prvič jedel sem si rekel, da moram dobiti recept in ga objaviti na tem blogu. In zdaj je tu za vse vas! :)

 

 

 

bounty čokoladice brez sladkorja
 za polnilo:

100g Kokosovega masla

1 dcl sladke smetane

150-200g Kokosove moke  (nastrgana, ne fino mleta)

1 jušna žlica Sukrina ali stevie oziroma količina po želji

Kokosovo maslo raztopimo na pari v sladki smetani. Ko je zmes
kokosovega masla in smetane enotna, med mešanjem dodamo kokosovo moko
ter sukrin ali stevio. Nekaj minut mešamo na rahlem ognju, da se dobro
premeša in poenoti. Zmes prelijemo (mora biti res zelo gosta) v
posodico, tako da bo visoko 1-1,5 cm. Ohladimo in damo v hladilnik, da
se strdi. Nato razrežemo na poljubne oblike, da bo pripravljeno za
pomakanje v obliv. Damo nazaj v hladilnik in pripravimo obliv.

Obliv

150g temne na pari raztopljene čokolade (lahko dodamo zelo malo
kokosove maščobe ali pa tudi ne)

Kose polnila namočimo v obliv in odložimo na peki papir, da se strdijo
in ohladijo.

Okus je fantastičen.

MaxxFIT update

Že dolgo nisem nič objavil na tem blogu. Lahko bi se reklo od novega leta. : ) 
 

Za to obstaja veliko tehtnih in prepričljivih razlogov. Legitimnih če hočete. No eden izmed njih je tudi lenoba. Priznam.

Sedaj sem se spet odločil natipkati kakšno objavo. Če ne drugega, da vas vsaj updateam o  trenutni situaciji, stanju in okoliščinah v katerih se nahajam. Pa kakšen receptek bo tudi še padel. ; )
 

Veliko je vas, ki me sprašujete, če kaj treniram, če sem v formi, če se bom spet boril in podobno.
 

Torej od novega leta dalje sem intenzivno treniral misleč, da se pripravljam na novo profi borbo. Rečeno mi je bilo, da bo februarja nek event v Sloveniji in, naj se čim bolj pripravim. Prišel je februar in z njim informacija, da se bo ta borilni dogodek prestavil na marec. No marec gre že proti koncu, eventa pa še ni bilo, ker je zopet prestavljen...tokrat na maj. Takrat pa se kot trenutno kaže, sigurno ne bom boril, ker imam sedaj druge prioritete pred lastnim borilnim treningom. V bistvu imam sedaj borilne treninge le 1na1 in tudi spariram samo s svojimi treniranci. To pa zna biti včasih prav zabavno. Hehe, npr. nisem si mislil, da je lahko boks sparing z 11 letnim fantkom tako intenziven. (V glavnem, Tom svaka ti čast!) Ali pa, da te lahko 40 letni možakar strese (če ne držiš roke gor in brado dol) s krošejem čeprav že 20 let ni boksal! Ja, Tadej ima kar močan udarec...
 

Tudi z Maretom ne trenirava več skupaj, ker enostavno ne gre. Preveč stvari je na kupu in glava »ni na mestu«. Pa tudi časa ni za vse, kar bi hotel. Tako sem se pač odločil, da bom otvoritev nove MaxxFIT telovadnice dal na prvo mesto. Z Maretom bova pa še sigurno kdaj prekrižala rokavice...
 

A ja, nisem vam še povedal!
No z mojo drago Sanjo odpirava nov vadbeni center "MaxxFIT telovadnica".
 

In sicer v Stegnah v industrijski coni Šiška. Gre za pribl. 300 kvadratnih metrov velik kompleks dvorane in pripadajočih prostorov. Tam bodo potekale raznovrstne vadbe v skupinah. Na voljo bo ogromno različnih dopoldanskih in popoldanskih terminov. Sami boste lahko izbirali kdaj in na katero vadbo boste šli. Imeli bomo klasičen Bootcamp, HeRO vadbo za moč in eksplozivnost, Duo vadbo v paru, 30 minutni visoko intenzivni trening Espresso, Core vadbo za močne trebušne in hrbtne mišice ter globoke mišice jedra in še in še...
 

Z nami bosta tudi večkratna mednarodna prvaka v Salsi Giancarlo & Masha. Vodila bosta različne plesne tečaje. (Salsa, Bachata, Zouk) Skratka v novem centru vadbe in sprostitve ne bo manjkalo treninga, pozitivne energije, druženja, plesa, zabave in sproščanja.
 

Zdaj pa vse skupaj vabim, da se nam 28. 3. ob 22:00 pridružite na velikem otvoritvenem salsa žuru!
 

 

 

* PROST VSTOP + WELCOME DRINK

s predhodnim vpisom na seznam povabljenih preko http://www.maxxfit.si/salsa.php

Vstopnina na vratih (brez vpisa na seznam): 3€

Več informacij: 040-888-440

 

zdravi recepti: pijana nevesta

Pijana nevesta

(brez moke in dodanega sladkorja)

Biskvit:

Po 35g kokosove moke, mletih lanenih semen in mletih lešnikov

2 jajci

0,5 kavne žličke sode bikarbone

4 žlice naravnega sladila eritritol (npr Sukrin: http://trgovina.maxximum.si/?a=2083&m=63&idk= )

1,5 dcl mleka (lahko dodamo tudi malo več, če se masa preveč zgosti, ko suhe sestavine popijejo tekočino)

1 žlice kakava v prahu

Priprava:

V skledo damo suhe sestavine (kokosova moka, lanena semena, mleti lešniki, soda bikarbona, eritritol, kakav v prahu). Dobro premešamo. Nato dodamo mokre sestavine med mešanjem z električnim mešalnikom (jajci, mleko). Dobro premešamo.

Pekač (cca 35*25cm) obložimo s peki papirjem. Pečico segrejemo na 160 stopinj Celzija.

Pečemo 10 minut (mogoče kako minuto več, če pečica slabše peče). Ko je biskvit pečen (lahko ga po želji malce namočimo z mešanico mleka in kančka ruma), nanj naložimo in poravnamo kremo (navodilo v nadaljevanju).

Krema

2 vanilijeva pudinga

7 dcl mleka

5 žlic naravnega sladila eritritol (npr Sukrin)

100g masla (vmešašamo v skuhan vroč puding)

Priprava:

Pudinga skuhamo po navodilih, s tem da damo samo 7 dcl mleka (ne pa 1 liter), sladkor pa nadomestimo z eritritolom). V še vroč puding vmešamo na kocke narezano maslo in mešamo, da se lepo raztopi in vmeša v puding. Ohladimo, da bo mlačno (med hlajenjem večkrat premešamo, da se ne naredi skorjica) ter nanesemo in poravnamo na ohlajenem biskvitu.

Na vrhu:

Stepena sladka smetana

Grenki kakav v prahu.

Stepeno smetano nanesemo na sloj pudinga. Poravnamo in posujemo z grenkim kakavom v prahu.

Vse skupaj damo v hladilnik za nekaj časa (par ur), da se lepo utrdi. Nato razrežemo na rezine in dober tek. :-)

zdravi recepti: low carb jabolčni zavitek

Low carb jabolčni zavitek

(Brez moke in dodanega sladkorja)

Biskvit: spodnji in zgornji del

5 velikih jajc

Nekaj žlic Stevie

3 žlice kokosovega masla ali masla

2.5 dcl mleko (če je masa preveč gosta, lahko tudi več – gostota mora biti kot precej gosta masa za palačinke)

1 dcl smetane za kuhanje

20 dag kokosove moke

10 dag mletih mandljev

1 pecilni prašek

Smetanovo skutna krema

1 dcl smetane za kuhanje,

1 dcl navadnega jogurta

250 g skute

Stevia po želji

Vse sestavine dobro premešamo v gladko gosto zmes.

Jabolčna masa:

6 jabolk

Malo stevie

Malo cimeta

Jabolka operemo, olupimo in naribamo. Dodamo Stevio in cimet ter dobro premešamo. Odlijemo odvečno tekočino, ki jo pustijo jabolka.

Postopek priprave biskvita:

Ločimo beljake in rumenjake. Beljake stepemo v trd sneg. Rumenjake zmiksamo s stevio, nato dodamo preostale sestavine za biskvit (kokosova moka, kokosovo maslo ali maslo, mleko, smetana za kuhanje, mleti mandlji, prašek) eno za drugo. Dobro zmiksamo. Nato z ročno metlico nežno vmešamo beljakov sneg. V srednje velik pekač damo peki papir. 1/2 mase vlijemo v pekač in poravnamo z žlico. Pečemo cca 10minut na 160 stopinj.

Po desetih minutah vzamemo pekač iz pečice. Nanesemo in poravnamo smetanovo skutin sloj, nanj jabolčni sloj. Na vrh nanesemo in poravnamo drugo polovico mase za biskvit, ki ji pred tem vmešamo še 0,5 dcl vode, da bomo maso lažje razporedili po jabolčni masi. Damo v pečico in pečemo na 160 stopinjah Celzija še 15-20 minut.

Opomba: čas peke prilagodite svoji pečici. Ključno je, da je zgornji sloj primerno zapečen (suh in nežno zlato-rjave barve.

Dobro ohladimo. Najbolje čez noč v hladilniku, da se sloji dobro povežejo, okusi pa pridejo do izraza.

By: Marija Paladin

LIONHEART

Ko se mlad borec odloči za prestop v profesionalne vode je normalno, da mu na začetku njegove kariere menadžer ali trener izbira primerne nasprotnike. Za vsako borbo malo boljšega od prejšnjega. Na tak način lahko športnik raste in se razvije v nevarnega, prekaljenega borca. Nekateri "fajterji" se skozi celo kariero skušajo boriti s čim slabšimi nasprotniki. Tako sicer dobijo tiste "fajte" katere hočejo, mogoče jih tudi zmagajo, toda s tem si ne delajo ravno usluge. Je že res, da ima borec zaradi tega lahko lepši "score" na sherdogu in ima več zmag kakor porazov. Vendar pa na ta način sam sebi nastavlja past. V katero se bo ujel takoj, ko bo v ringu nasproti njega stal borec, ki je po "skoru" enakovreden ali celo slabši. Dejansko pa je za njega tako rekoč nepremagljiv. Kajti sam ni prepričan v svoje sposobnosti, ker jih v borbi nikoli  ni zares testiral. Zato mu manjka samozavesti in skoraj da nima možnosti za zmago.

Marko Drmonjič ni nikoli bil takšen borec. Nikdar si ni izbiral slabih nasprotnikov, kar priča tudi njegov "skor". Že v prvi borbi se je boril proti bolj izkušenemu nasprotniku in remiziral. Za nameček pa sam ni imel nikakršnih izkušenj iz amaterskih borb. Kajti takrat v Sloveniji še ni bilo amaterskega MMA-ja. Naslednje štiri borbe je oddelal v tujini, ker na domačih tleh enostavno ni bilo veliko borilnih dogodkov. Boril se je v raznih organizacijah z izkušenimi borci. Med drugimi tudi v trenutno najboljši evropski MMA organizaciji KSW. Tako si je nabral veliko dragocenih izkušenj, ki so mu kasneje pomagale premagovati nasprotnike v WFC-ju in AFC-ju. S svojo neustrašnostjo in brezkompromisnim stilom si je prislužil vzdevek "Lionheart". Zanimivo je dejstvo, da je Marko v WFC-ju premagal vse svoje nasprotnike. Zadnjega celo v manj kot minuti.

Ali mu bo ponovno uspelo zmagovalno odkorakati iz WFC ringa? To bomo izvedeli v soboto 20. 12. 14. na dogodku WFC 19. Lokacija je Kolosej, BTC City v Ljubljani. Tokrat se bo boril z odličnim Svetlozarjem Savovom, prvakom v srednji kategoriji! Čaka ga zelo težka naloga vendar je zelo dobro pripravljen in vsi verjamemo v njegovo zmago.

GREMO MARE!! 
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR!!!